Пытаетесь похудеть? Если ответ утвердителен, вам следует сосредоточиться на двух элементах: диете и физических упражнениях. Мы не будем вдаваться в вопрос питания, но вот какие упражнения Гарвардского университета считают лучшими для приведения себя в лучшую физическую форму.
Кроме потери веса Гарвард отмечает, что регулярное выполнение этих упражнений также улучшит ваше настроение, улучшит вашу способность бороться с инфекцией и снизит риск сердечных заболеваний, диабета, высокого кровяного давления и рака толстой кишки.
Секрет похудения – последовательность
Чтобы сжечь фунт жира, нужно сжечь около 3500 калорий, и вне зависимости от того, насколько тяжело вы тренируетесь за короткий промежуток времени, потеря веса должна быть стабильной, чтобы иметь смысл. Нельзя похудеть за один день, а потом неделю снова жрать как не у себя. Похудение должно происходить постепенно, за год взрослый человек может сбросить даже 50 кг и остаться здоровым – организм не спеша перестроит свои функции и пищеварения, кости и сосуды.
К сожалению, рецепты “как похудеть на 20 кг в месяц” или “готовься к лету” приведут вас к врачам, а не к здоровой жизни.
Для потери жира физические нагрузки должны быть средними, но продолжительными. При небольших нагрузках организм использует глюкозу крови, при средних нагрузках – глюкозу и жир, а при увеличении нагрузки начинает поглощать белок из мышц. Для похудения не нужно выжигать мышцы сверхнагрузками, так как тяжелоатлеты или пауерлифтеры компенсируют недостаток белка специальными спортивными добавками в рационе, вызывающими профицит калорий.
Задача, которую нужно решить на будущее, чтобы похудеть и не набирать вес – где и персональный предел, когда вы бодры и полны сил, но имеете небольшой дефицит калорий. Итак, Гарвард в рациональное питание также советует включать все эти виды деятельности в свой общий образ жизни и ослабить акцентированные тренировки, чтобы они не надоели Вам, прежде чем вы начнете действительно их желать.
Проверь себя
Сначала нужно выяснить вашу способность переносить нагрузку и понять – что такое сброс калорий из-за физических нагрузок. Если вы можете прыгнуть около 70 раз в минуту, вы достигнете 600 прыжков за восемь минут. Продолжайте так в течение часа, если вы это сможете, и вы сожжете около 750 калорий. Напомню, всего один фунт жира это около 3500 калорий.
Велоспорт
Независимо от того, тренируетесь вы на свежем воздухе или ходите на занятия со спиннингом, езда на велосипеде является одним из видов спорта, который сжигает больше жира. Как дополнительный бонус, это также укрепляет мышцы ног и ягодиц. Ну то ок, два колеса это 400 калорий.
Все зависит от того, насколько интенсивно вы уезжаете, но интенсивный велоспорт может сжигать 600 калорий в час.
Бег
Бег – это классическая кардиотренировка, которая также может сжигать до 600 калорий в час упражнений. Он не только улучшает выносливость и здоровье сердечно-сосудистой системы, но также активирует семь различных групп мышц, включая ягодичные мышцы.
Плавание
Одним из преимуществ плавания является то, что оно задействует все мышцы тела от ног до рук и плеч. Он также полноценно сжигает калории, как мало других видов деятельности: до 900 в час.
Помимо того, что плавание помогает похудеть, оно также может значительно повысить вашу выносливость и силу. Учитывая отсутствие влияния, это отличный вид спорта для всех возрастов. Классическое тело пловца можно получить из-за интенсивной тренировки, терять калории в бассейне не выйдет, если не спеша плавать по бассейну или плескаться в воде.
Бокс – сбить стресс и килограммы
Кроме снятия стресса из-за катарсиса, бокс является полноценным видом спорта, который прекрасно подходит для похудения. Во время интенсивной тренировки люди могут сжечь до 800 калорий в час.
Это тренировка ума и тела, потому что этот вид спорта один из немногих в списке, который одновременно тренирует координацию, рефлексы, выносливость и силу. Как дополнительный бонус, это также поможет вам научиться самозащите, на всякий случай.
Кроссфит
Увлечение фитнесом – это машина для сжигания жира. В зависимости от интенсивности тренировки вы можете сжечь до 800 калорий в час.
Еще одним преимуществом CrossFit есть возможность прорабатывать несколько групп мышц одновременно. И бонус – после завершения сеанса ваше тело продолжит сжигать калории. Подтянитесь и почувствуйте пыл во время этой групповой активности.
Грести, грести, грести
Гребля, возможно, не самое модное упражнение, но оно может помочь вам сжечь от 400 до 600 калорий в час. Правильно, с тем же гребным тренажером, которым почти никто не пользуется в тренажерном зале.
Если вы гребете с правильной осанкой, вы будете прорабатывать много разных групп мышц: от груди до плеч, рук и ног.
Сессии HIIT
HIIT расшифровывается как высокоинтенсивная интервальная тренировка, что означает, что вы работаете как можно интенсивнее, отдыхаете и повторяете. Эти тренировки очень эффективны и подталкивают вас к пределу возможностей.
Это “взрывные схемы” тренировок, которые повышают выносливость и имеют так называемый эффект послеожога, использующий энергетические резервы организма даже в состоянии покоя. Однако за час сеанс HIIT может сжечь до 500 калорий.
Ходить пешком
Никогда не недооценивайте силу неторопливой прогулки. Прогулки – это легкий и приятный способ заниматься спортом и передвигаться. В час похода можно сжечь до 450 калорий.
Если вы добавите в свою прогулку рюкзак, вы сможете сжечь еще 100 калорий за тот же час. Если рюкзак весит многое, то до 200 калорий. Но не забудьте правильно отрегулировать рюкзак и равномерно распределить вес во избежание травм.
Тяжелая атлетика
Если вы думаете, что поднятие тяжестей полезно только для того, чтобы получить рекордный вес, вы глубоко ошибаетесь. Существуют такие упражнения, как приседания или подтягивание, которые обрабатывают несколько мышц одновременно и способствуют сжиганию калорий.
Эти упражнения с отягощениями увеличивают силу и наращивают мышечную массу. Это, в свою очередь, увеличивает скорость основного метаболизма, заставляя ваше тело сжигать больше энергии, даже когда оно находится в покое.
Скакалка!
Чтобы похудеть, тренеры говорят, что нужно прыгнуть на скакалке не менее 600 раз в день. Вы узнаете, что это работает, когда начнете потеть, словно вы в сауне.
Спасибо, что дочитали нашу статью до конца. Если вы хотите быть в курсе новостей, посетите наш сайт снова! Если вам понравилась статья, поделитесь этой информацией с другими, распространив ее в социальных сетях или в частных сообщениях друзьям.
Спасибо что дочитали эту статью до конца! Доброго вам дня, крепкого здоровья и хорошего настроения!
Автор Ред
Источник GoPoland
Оригинальное содержимое из этого произведения можно использовать согласно условиям лицензии Creative Commons Attribution 4.0 license
