Сезонная депрессия — излечимая болезнь. Вот несколько советов, которые помогут вам ее преодолеть…
Изменение времени, более короткие дни, нестабильная погода, желтеющие деревья, нет никаких сомнений, что осень уже здесь. Подобно листьям, которые постепенно опадают, наш моральный дух также падает. Утопая в густом тумане, свет меркнет, и нам остается терпеть начало ранних вечеров. В то время как многие благодарны за то, что тепло покидает нас, другие скорбят об отсутствии света. Во многом именно из-за этого явления, связанного с изменением темпа, наступает сезонная депрессия, характерная для осени и зимы. Болезнь, которую, к счастью, можно лечить.
Сезонная депрессия возникает с начала осени и характеризуется очень отчетливыми симптомами, интенсивность которых варьируется в зависимости от человека, страдающего этим заболеванием. Снижение удовольствия, раздражительность, разрыв социальных связей и т. д. Все эти признаки являются безошибочными и, будучи однажды выявленными, они, скорее всего, исчезнут или даже полностью исчезнут.
Специалист по поведенческим расстройствам и психолог по профессии Робин Бастьен делится своим взглядом на эту депрессию и дает нам пять способов избежать ее (или бороться с ней).
1. Наблюдайте за собой
Как упоминает наш специалист, важно уметь вести «дневник самонаблюдения». Другими словами, речь идет о составлении списка того, что нам нравится делать, занятий, которые доставляют нам удовольствие, и тех, которые нас тяготят. Умение наблюдать за собой означает научиться узнавать свои желания, нацеливаться на свое настроение и понимать, что делает нас несчастными, чтобы «предвидеть некоторые из наших реакций», объясняет он в Vif Weekend. Это облегчит наполнение нашей повседневной жизни и избежит эпизодов временной депрессии.
2. Ставьте небольшие цели
«Подкрепляющие» действия становятся реже во время сезонной депрессии. Действительно, когда возвращается осень, у нас появляется досадная тенденция отпускать то, что мотивирует нас и заставляет чувствовать себя целостными. Однако эти действия являются частью эффективного способа борьбы с низким моральным духом; они делают наши дни более позитивными и возвращают энтузиазм в атмосферу. Если садоводство является одним из наших хобби, но в этот переходный период оно кажется слишком тяжелым, лучше всего разделить время, которое мы ему посвящаем. Сохранение этого занятия как источника радости, но при этом возможность вкладывать в него меньше энергии за один раз — вот секрет успешной борьбы с депрессией.
3. Социализируйтесь
Да, серое небо отдаляет нас от других. Усталость и истощение являются основными симптомами сезонной депрессии, они доминируют над нашим настроением и часто парализуют нас в более или менее желанном одиночестве. Однако для борьбы с осенними срывами приветствуются социальные отношения. «Мы социальные существа, и [нам] нужно разговаривать с другими и делиться вещами», — добавляет Робин Бастьен.
Смотрите также: 4 способа помочь себе без психолога, чтобы в вашей жизни происходили чудеса
4. Питайтесь здоровой пищей и избегайте алкоголя
Одной из основных проблем этого сезонного заболевания является гиперфагия. Это расстройство пищевого поведения заставляет нас есть больше и набирать вес, особенно когда погода становится холоднее, дни становятся короче, а свет тускнеет. Как только это установлено, важно осознать свой рацион и найти форму стабильности. Сбалансированное питание, без обязательного применения радикальной диеты, кажется, является одним из лучших способов пережить этот трудный период.
5. Практикуйте физическую активность
Двадцать минут ходьбы каждый день — полезный и здоровый совет, чтобы оставаться в форме. Спорт на открытом воздухе поможет нам привнести свет в нашу повседневную жизнь и бороться с возможным набором веса. Прогулки в одиночку или с кем-то позволяют нам получить немного солнца, запастись им и восстановить связь с окружающим миром.
Давайте не будем ждать конца зимы, чтобы показать нашу самую красивую улыбку, насладиться простыми радостями и избавиться от плохих вибраций времени, которое неизбежно меняется!
