Как противостоять психологической агрессии нарцисса: 10 рабочих методов

Методы противостояния психологической агрессии нарцисса

Психологическая агрессия со стороны нарциссов может быть разрушительной, но существуют эффективные методы, позволяющие противостоять такому деструктивному поведению.

Нормальная реакция человека на другого человека – безразличие. Если человек настойчиво или демонстративно проявляет к Вам интерес, да еще и в негативной форме – это свидетельствует о нарцисстическом расстройстве: ненормальной реакции или пограничном психическом состоянии, когда человек не отдает себе отчет в своих действиях.

Синдром нарцисса с 2010 года не считается психиатрическим заболеванием, сегодня его относят к поведенческим расстройствам, приобретенным в течение жизни в неблагоприятном психологическом окружении. В некоторых случаях синдром нарцисса является проявлением более тяжелого заболевания – социопатии или шизофрении, однако такие диагнозы может ставить только квалифицированый врач.

Вот десять стратегий, которые могут помочь сохранить душевное равновесие рядом с психологичесим агрессором с синдромом нарцисса:

Принятие реальности
Признайте, что нарцисс остро испытывает потребность в контроле через всевозможные манипуляции. Понимание этой мотивации поможет вам не принимать его слова и действия близко к сердцу. Нарциссы в подавляющем большинстве неспособны поддерживать длительные полноценные отношения, подавляя и доминируя над партнером. Однако, нарциссы очень бояться одиночества и не могут существовать без реакции окружающего. Если в отношениях человек получает внимание со стороны партнера, то нарцисс в отношениях, подавляет партнера и партнер попросту опасается проявлять любое внимание к нарциссу – ведь нарцисс проявление внимания к себе воспринимает как агрессию и попытку выявить его недостатки и продемострировать их окружающим.
Установка внутренних границ
Четко обозначьте свои внутренние психологические границы и не позволяйте нарциссу их нарушать. Это включает в себя умение говорить “нет”, выражать свое несогласие несмотря на критику со стороны нарцисса, и таким образом сохранять спокойствие, отстаивать свои интересы и приориеты.
Ассертивное поведение
Используйте ассертивность для защиты своих прав. Спокойно и уверенно сообщайте о том, что вас не устраивает, без агрессии. Вы имеете на это право и это естественная социальная граница, установленная в обществе. Не отвечайте на заведомо провокационные вопросы нарцисса, начиная предложение со слова “Я” – так вы опадаете в роль жертвы и нарцисс наверняка будет развивать свой “успех” в духе “Да что ТЫ там мямлишь? Я, я, я… Не оправдывайся!” Например на вопрос “А ТЫ не знаешь, кто это тут у нас взял последнюю конфету? (бумагу для принтера, разлил кофе, не закрыл дверь)” целесообразно ответить зеркальным вопросом “А с чего это ТЫ взял что это был я?”. Если нарцисс попытается продолжить развивать тему – можно ответить ему “отстранением”: “Мне сейчас некогда обсуждать твои проблемы с конфетами (бумагой, разлитым кофе, незакрытой дверью)” или более мягко “Извините, я сейчас занят”.
Смена темы или выход из ситуации
Почти всегда нарцисс доводит оппонента до “точки кипения”, а потом начинает менять дискус “А чего это ты на меня повышаешь голос?” (хотя только что сам кричал нисколько не тише) или “Ты что? Писхованый? Посмотри как ты неадекватно реагируешь на простые замечания?” (хотя придирки, завуалированые оскорбления, грязные вопросы, откровенно хамское поведение или нарочитая демонстрация неуважения никак не относятся к поведению хорошо воспитанного человека). Если нарцисс начинает вас провоцировать, измените тему разговора, переведите ее в шутку или просто покиньте помещение. Показывать неприличные жесты или бросать фразы типа “Какой же ты душный…” на выходе из комнаты не стоит – этим вы дадите нарцису сигнал, что его уловка имела успех. Это поможет избежать эмоциональной реакции, на которую нарцисс рассчитывает.
Сострадание к себе – надежная защита от нарцисса
Практикуйте честное и открытое самосострадание и не корите себя за ошибки прошлого – просто воспринимайте это как испытание, которое сделало Вас лучше и опытнее. Однако, не увлекайтесь и не путайте самоанализ с нытьем в духе “судьба ко мне несправедлива, бедный я, несчастная бидося…”. Напоминайте себе о своих ценностях, сильных сторонах и достижениях, ведь человек не может быть бездарным во всем. Никто не совершенен и у всех свои недостатки, но только нарцисс может сублимировать страх перед своими недостатками в агрессивный тип поведения. Да, это глупо и неэффективно, этот тип поведения нарцисса ведет его к саморазрушению личности, но нарцисс попросту не видит выхода из собственной западни. Нарцисс ненавидит сам себя, постоянно сомневается в себе и имеет гораздо больше психологических проблем, чем вам кажеться и его болезненные психотические реакции всего лиш способ защититься от угрозы, которой он боиться больше, чем Вы своих реальных недостатков. Именно поэтому нарцисс своим поведением старается отвлечь окружающих от собственных недостатков и перенести фокус внимания на Ваши.
Не поддавайтесь на провокации нарцисса
Нарциссы любят вызывать именно эмоциональные реакции и можно применить метод “Серого камня”. Сохраняйте спокойствие и не позволяйте нарцису вывести вас из себя, что может усугубить ситуацию. Отвечайте четко и односложно, тщательно обдумывая фразы. Оппонируйте нарцису, не будучи вовлечены эмоционально. Представьте в такие моменты этого нарцисса в семейных трусах, в наряде папуаса или с короной из коровьей лепешки. Да, да, фраза “Корона не жмет?” – это именно оттуда.
Избегайте делиться успехами
Не рассказывайте нарциссу (или при нарцисе) о своих достижениях и успехах – в 99% случаев нарцис постараеться все это нивелировать и обесценить. Тем более не делитесь с нарцисом своими надеждами или планами, так как это вызовет у него зависть и агрессию. Как минимум, нарцис будет высмеивать любые Ваши планы, объявляя вас “слишком амбициозным” или “глупым фантазером”.
Стройте поддерживающие отношения с приличными людьми
Окружите себя мудрыми людьми, которые могут поддержать в трудные времена. В любом коллективе или обществе обязательно есть человек, атаковать которого нарцисс откровенно побаивается. Присмотритесь к этому человеку и постарайтесь быть ближе к нему ситуационно и морально. Это может стать первым шагом к цели – стать неуязвимым для нарциссов.
Обращение к фактам при общении с нарциссом
Если сталкиваетесь с клеветой или ложными обвинениями от нарцисса, оставайтесь верными фактам и не позволяйте эмоциям взять верх. Просто говорите правду и Прочитайте несколько книг по психологии – это позволит более эффективно противодействовать нападкам со сторны нарцисса.
Работа над самооценкой
Регулярно работайте над своей самооценкой, чтобы уменьшить влияние нарцисса на ваше восприятие себя. Это может включать терапию или участие в группах поддержки. Зачастую самооценка человека строиться на сравнении с достижениями окружающих: “Вот Вася поднимает 200 килограмм” (получает большую зарплату, купил квартиру) или “Вот у Ленки ноги длинные” (съездила на Мальдивы, классно водит машину). Такие сравнения хороши только на Олимпийских играх, где нужно быть Citius, altius, fortius (быстрее, выше, сильнее). Читая эти строки можно уже гордиться своими первыми достижениями в самооценке – вы можете читать, у вас есть интернет, вы умеете пользоваться поисковыми системами и вы способны найти ответы на тревожащие вопросы. Значит Вы уже на пути к успеху и полноценному саморазвитию.

Что такое ассертивное поведение
Ассертивное поведение – прямое, честное и открытое выражение своих мыслей и чувств с помощью средств, защищающих свои права и уважающих права других. Ассертивные люди действуют без излишней тревоги или чувства вины, уважают себя и других и берут на себя ответственность за свои действия и выбор.

Данный типа поведения строиться на принципах “я понимаю тебя, но не опущусь до твоего уровня”, “я оппонирую, но не вовлечен”, “не каждое критическое замечание в мой адрес может быть модификатором моего поведения”, “я понимаю что я делаю, я самодостаточный и ответственный человек” и “я сам знаю что сейчас лучше для меня”.

Надеемся, эти нехитрые методы помогут вам надежно защитить себя от психологической агрессии нарцисса и сохранить свое эмоциональное здоровье.