Здійснення принаймні 10 000 кроків на день давно вважалося золотим стандартом фізичних вправ. Однак дослідження показує, що зосередження на часі, який ви витрачаєте на тренування, а не на кількості кроків, може бути настільки ж ефективним для втрати ваги, довголіття та зниження ризику серцевих захворювань.

Дослідники з жіночої лікарні Брігама в Бостоні вивчили чотирирічні дані майже 15 000 жінок старше 62 років. Поважний вік був обраний для того. щоб можна було чіткіше спостерігати за змінамі, а лише жінки – бо вони більш дисципліновані. Кожна учасниця носила фітнес-трекер, щоб вимірювати рівень активності, і отримувала анкети щодо стану здоров’я.

Команда виявила, що ті, хто робив від 8000 до 8500 кроків на день, знизили ризик серцевих захворювань на 40 відсотків порівняно з тими, хто робив близько 3000 кроків щодня. Більше того, вони виявили таке ж зниження ризику для тих, хто займався спортом протягом 75 хвилин на день, що свідчить про те, що вимірювання кроків може бути непотрібним.

Математика для здоров’я

Це дослідження є одним із кількох останніх звітів, які розвінчують правило 10 000 кроків, оскільки деякі експерти стверджують, що не існує «магічного» числа для вправ.

Доктор Рікута Хамайя, провідний автор дослідження та науковий співробітник відділу превентивної медицини Бригамської та жіночої лікарні, сказав: «Для деяких, особливо для молодих людей, фізичні вправи можуть включати такі види діяльності, як теніс, футбол, ходьба або біг підтюпцем, усі з яких можуть легко відслідковувати за допомогою кроків.’

«Однак для інших це може складатися з їзди на велосипеді або плавання, де контролювати тривалість вправ простіше. Ось чому важливо, щоб інструкції щодо фізичної активності пропонували кілька способів досягнення цілей».

Рух для кожного виглядає по-різному, і майже всі види руху корисні для нашого здоров’я

Команда набрала 14 399 жінок старше 62 років, які вважалися «здоровими», тобто не мали серцевих захворювань або раку. Середній вік учасників 72 роки. У період з 2011 по 2015 рік кожну жінку просили постійно носити фітнес-трекер на стегні, зокрема під час сну або прийняття душу.

Щороку дослідники проводили опитування щодо звичок здоров’я, таких як куріння та вживання алкоголю, зріст, вага, менопауза, особиста та сімейна історія хвороби. Вони були використані для визначення ризику серцевих захворювань і смерті учасників.

Команда спостерігала за жінками до кінця 2022 року.

У середньому учасники займалися помірними та інтенсивними вправами 62 хвилини на тиждень і робили 5183 кроки на день. До 2022 року дев’ять відсотків учасників померли, а у чотирьох відсотків розвинулася хвороба серця.

Жінки були розділені на процентилі залежно від того, скільки хвилин займалися спортом або кількість зроблених кроків.

Команда виявила, що ті, хто або витрачав найбільше часу (приблизно 200 хвилин), займаючись спортом, або робив найбільшу кількість кроків (приблизно 8000-8500), знижували ризик серцево-судинних захворювань і смерті до 40 відсотків порівняно з тими, хто був у найнижчому процентилі (дев’ять). до 12 хвилин вправ або приблизно від 2800 до 3000 кроків).

«Отримані дані свідчать про те, що пацієнти можуть вибирати між поетапною або тимчасовою метою, щоб знизити ризик смерті або серцево-судинних захворювань», — пишуть дослідники.

«Ці дані підтверджують доцільність включення вказівок як на основі часу, так і на основі кроків у майбутні рекомендації щодо ПА [фізичної активності], дозволяючи людям гнучко вибирати та відстежувати бажану метрику активності».

«Таким чином, клініцисти можуть рекомендувати жінкам-пацієнтам у віці 60 років і старше використовувати цілі, засновані на часі або на основі кроків, залежно від їхніх уподобань, для моніторингу рівня ПА».

У дослідженні було кілька обмежень, зокрема більшість жінок були білими та «з вищим соціально-економічним статусом». Крім того, дослідження було спостережним, тому результати не можна підтвердити.

Дослідження було опубліковано у JAMA Internal Medicine

Дякуємо, що дочитали нашу статтю до кінця. Якщо ви хочете бути в курсі новин, відвідайте наш сайт ще раз! Якщо вам сподобалася стаття, поділиться цією інформацію з іншими, розповсюдивши її в соціальних мережах або у приватних повідомленнях друзям.

Гарного Вам дня!

Автор Ред

Оригінальний вміст із цього твору можна використовувати згідно з умовами ліцензії Creative Commons Attribution 4.0 license