Чи замислювалися ви коли-небудь про те, чому ви постійно щось забуваєте, у вас постійні головні болі або вам важко зосередитися? Це буквально все у вашій голові. Багато людей не усвідомлюють, що певна їжа та щоденні звички можуть мати великий вплив на психічне здоров’я та потенційно сприяти розвитку хвороб у подальшому житті.

Деякі щоденні звички можуть завдати шкоди вашому ментальному здоров’ю
Все, що ми робимо, впливає на наше тіло, короткостроково чи довгостроково. Важливо знати про конкретні звички, які можуть зашкодити нормальному функціонуванню мозку і навіть пошкодити його структуру.

Пропуск сніданку
Ви, мабуть, чули вислів «сніданок — найважливіший прийом їжі за день», чи не так? Ну це правда. Після нічного голодування мозок потребує поживних речовин, щоб нормально функціонувати.

Якщо ви не їсте на початку дня, мозок витрачає свої резерви і буде змушений працювати інтенсивніше для виконання завдань. Це може погіршити концентрацію, спричинити втрату пам’яті, погіршити настрій і знизити фізичну та інтелектуальну працездатність.

Малорухливий спосіб життя
Відсутність фізичних вправ може зашкодити нормальному функціонуванню мозку в довгостроковій перспективі. Фізична активність полегшує навчання, покращує настрій, запобігає втраті пам’яті та іншим віковим проявам.

Занадто багато кави
Кофеїн пригнічує нейромедіатор, який діє як природний транквілізатор, викликаючи безсоння. Поєднання діуретиків і стимуляторів в організмі змушує мозок перенапружуватися, що може викликати головний біль. Це також може викликати неспокій, нервозність, дратівливість і тривогу.

Вбиваємо мозок, насолоджуючись димом цигарок
Нікотин, що міститься в сигаретах, пошкоджує мозок, обмежуючи кровообіг і перешкоджаючи надходженню глюкози та кисню до тканин мозку, спияючи отмиранню цілх ділянок.

Слухання гучної музики
Гучна музика може суттєво вплинути на пам’ять і навчання, а також пошкодити клітини мозку. Високі децибели пов’язані зі значною втратою тканини мозку, особливо сірої речовини.

Позбавлення сну
Позбавлення сну прискорює загибель клітин мозку, через що ви відчуваєте втому та дратівливість. Дотримуйтесь режиму, коли ви кожну добу спите щоменш 6 годин поспіль або практикуєте дрібний сон не менше за 8 годин на добу.

Надмірне вживання алкоголю
Соціальне життя приносить користь мозку, але забагато щасливих годин може мати негативний ефект. Існує прямий зв’язок між надмірним споживанням алкоголю та ранніми когнітивними порушеннями.

Повільніше вживайте алкоголь
Алкоголь втручається в хімічні реакції в мозку. Крім того, алкоголізм викликає загибель нейронів і уповільнює передачу нервових імпульсів. Апофеозом вживання алкоголю є алкоголні деградації, ідіотизм, паралічі, парези та інші важки нервові та психічні розлади.

Вживання занадто великої кількості фастфуду
Згідно з дослідженням Монреальського університету, багата жирами шкідлива їжа може змінювати хімічні речовини мозку, що призводить до симптомів, пов’язаних із депресією та тривогою.

Консервований тунець
При надмірному споживанні тунець може значно підвищити рівень ртуті в організмі, що негативно впливає на психічне здоров’я.

Проводити години перед комп’ютером
Ця діяльність шкідлива для психічного здоров’я, оскільки порушує нормальну роботу мозку.

Змушувати працювати мозок працювати, коли ви хворі
Наполегливо працювати або вчитися під час хвороби не рекомендується, оскільки ваша енергія повинна бути зосереджена на зціленні хвороби. Змусити мозок працювати в цей період може знизити його ефективність і ще більше послабити вашу імунну систему.

Агресія і стрес
Стрес призводить до зниження розумових здібностей і підвищує ризик інсульту та інфаркту.

Газовані напої
Щоденне споживання газованої води може прискорити зниження когнітивних функцій, а також спричинити неврологічні розлади та втрату пам’яті.

Дієтичні газовані напої ще гірші
Дієтичні газовані напої ще гірші через додавання штучних цукрів. Більшість підсолоджувачів можуть спричинити пошкодження мозку та вплинути на когнітивні здібності.

Сіль і солоні продукти
Надмірне споживання рафінованої солі та солоної їжі може призвести до втрати пам’яті та труднощів у виконанні звичайних розумових завдань.

Попкорн в мікрохвильовці
Дослідження, проведене Університетом Міннесоти (США), показало, що діацетил, сполука, яка надає попкорну в мікрохвильовій печі маслянистий смак, може збільшити ризик розвитку хвороби Альцгеймера. Діацетил стимулює накопичення бета-амілоїдних білків, що може призвести до розвитку захворювання.

Оброблене м’ясо
Слід уникати таких продуктів, як ковбаси та салямі. Білки, що містяться в натуральному м’ясі, корисні для нервової системи, тоді як ті, що містяться в обробленому м’ясі, шкідливі.

Занадто багато червоного м’яса
Згідно з дослідженням Каліфорнійського університету, надмірне споживання червоного м’яса може спровокувати хворобу Альцгеймера. Результати показують, що накопичення заліза, якого багато в червоному м’ясі, може спричинити окисне пошкодження мозку, збільшуючи ризик розвитку захворювання.

Цукор і оброблені харчові продукти
Переважання рафінованого цукру, білого борошна, смаженої їжі та обробленого м’яса в нашому раціоні перешкоджає неврологічному розвитку.

Покриття голови ковдрою під час сну
Сон з покритою головою перешкоджає циркуляції повітря, збільшуючи концентрацію вуглекислого газу та зменшуючи надходження кисню.

Забруднення атмосфери та смог
Мозок потребує кисню. Токсичні речовини можуть перешкоджати транспорту кисню в клітини, знижуючи ефективність роботи мозку та викликаючи головний біль.

Переїдання
Споживання більшої кількості їжі, ніж нам потрібно, призводить до накопичення жиру та затвердіння церебральних артерій.

Відсутність фізичної та розумової стимуляції
Роздуми, глибокі розмови, читання книги і навіть розгадування кросвордів стимулюють розум. Підвищує здатність до навчання і пам’ять, а також швидкість реакції.

Їжте фрукти та овочі
Їжте ці продукти якомога частіше, так як вони стимулюють мозкову діяльність.

Їжте багато риби
Ви хочете, щоб ваш мозок працював на повну потужність? Споживайте рибу, особливо червону, багату омега-3. Ця жирна кислота допомагає полегшити зв’язок між нейронами.

Дивиться також:

В Польщі почалися масові перевірки торговців вуличною їжею

10 продуктів, які потрібно з’їсти перед вживанням алкоголю

Продукти, що не можна класти до холодильника

Брехня, яку нам розповідають маркетологі про здоров’я та самопочуття