Якщо ти чоловік за 40 і хочеш схуднути, ви чули скоріш за все речі протилежні. Вам кажуть “багато бігай, роби кардюшку, прибирай з раціону калорії, за рахунок жирів в тому числі” – ні, це не працює це для вас, якщо вам більше 40, а тим більше 50 років.
Битва за гормони
Чоловік віком за 40 чи за 50, який має зайву вагу, скоріш за все має знижений рівень тестостерону і часто підвищені рівні так званих жіночих гормонів – єстрадіолу та пролактину. Це підтверджено статистикой та дослідженнями, лікарі бачать аналізів своїх паціентів – чоловіків такого віку і бачать цю картину і в даному випадку найголовнішим є не виграти боротьбу із жиром а не програти битву за ваші гормони.
Що буде відбуватися при виснажливому кардіо, наприклад, на півтори-дві години бігу чи фітнесу? Ви довго навантажуете організм на біговій доріжці – тож буде підвищуватись рівень стресового гормону кортизолу. Кортизол нещадно буде нівелювати ваш тестостерон, який і так десь там фіксується в нижніх значеннях.
Те саме з харчуванням – з чого виробляється тестостерон? Так, з жирів, з холестерину, тож потрібно мати достатньо цього в раціоні.
Насичений жир потрібен для холестерину, щоб в організмі адекватно вироблявся тестостерон. Тож якщо ви прибираєте все це з раціону – ви програєте ось цю битву за ваші гормони, а це дуже суттєво, якщо вам не 20 років.
У 20 років гормональна система чоловіка видає фантастичні значення тестостерону, не зважаючі на відсутність сну та повноцінного харчування. Пригадайте свої 20: прогулянки на всю ніч тай ще на завтра на навчання, а потим знов гулятися – бо юнацьки гормони женуть чоловіків до нових пригод до ранку.
Після 40 років це так не працює. Якщо у вас будуть знижені рівні статевих гормонів (а це данина віку для всіх чоловіків) – ваші тренування не принесуть вам майже нічого, окрім втоми та тривалого відчуття виснаження на кілька днів після тренування. Певний час організму знадобиться щоб відновитися – повернути рівень тестостерону до вашої вікової норми.
Нема сенсу витрачати свій час та здоровья на намагання виглядати як молодші за Вас товарищі – у Вас свої вправи та свій темп. Хай це буде інтенсів на 30 хвилин, коротки вибухові навантаження, а краще інтервальне тренування – це буде давати нагрузку, але не буде стимулювати вироблення котризолу.
Харчуйтесь також правильно – віддавайте первагу “здоровим” жирам, але 20-30% у вашому раціоні повинні становити саме насичені жири. Яєчні жовтки, в міру жирне м’ясо, та й взагалі шматок сала – все це потрібно чоловіку помірно їсти після 40, щоб мати будівельний матеріал для ваших гормонів.
У будь-якому разі чоловіку після 40 дуже корисно відвідати ендокрінолога та дізнатися про свої рівні гормонів, навіть якщо ви не збираетесь худнути чи нарощувати м’язи. Звісно, можна використовувати тестостерон через ін’єкції чи новітні пігулки, але – скільки, коли і як – про це вам достименно розповість лише профільний лікар.
Лікар надасть Вам повноцінну консультацію і офіційний рецепт, а також всі рекомендації що до безопасного використання медичних гормональних препаратів – тож не намагайтесь експерементвати самотужки – ризики для здоров’я дуже суттеві.
Дивиться також:
Куди поступити у Польщі вчитися. ТОП 10 найкращих внз Польщі
Схуднути? Найкращі вправи згідно з Гарвардськими дослідженнями
