Стресостійкість? Адже гнів — це нормальна емоційна реакція, проте може стати проблематичним, якщо призводить до негативних наслідків. Гнів може призвести до дій, про які ми можемо пізніше пошкодувати, тому важливо мати стратегії, що дозволяють його контролювати. Є багато способів зробити це, і хоча іноді буває важко контролювати свої імпульси, насправді це можливо.
Стримувати гнів – це корисна навичка як для працівника, так і для начальника або директора, і в цій статті ми покажемо вам 28 дієвих способів, як це зробити. Хоча іноді зробити це справді складно.
Порахувати до…
Десять чи 100? Це залежить від того, наскільки ви зараз злі. Крім того, ви можете також зворотний відлік. Мета – дати собі час заспокоїтись, щоб не наговорити зайвого.
Практикуйте подяку
Так, є за що бути вдячним. Зосередження уваги на цьому допоможе вам знайти деяку перспективу та заспокоїтися.
Дихати
Практикуйте глибоке дихання. Повільно вдихніть через носа і видихніть через рот. Повторіть. Допомагає завжди.
Розслабляйте м’язи
Сильно напружте та повільно розслабте всі м’язи. Повільно дихайте, відпускаючи напругу.
Напишіть негіднику електронний або паперовий лист
Знесіть весь свій гнів в електронному листі або листі, а потім видаліть його. Іноді все, що потрібно, це висловити свої емоції.
Візуалізуйте знак СТОП
Коли ви сердитесь, просто уявіть собі знак зупинки. Це хороший уявний сигнал, що дозволяє вам не реагувати на подразники, коли ви злитесь.
Йди гуляй
Фізичні вправи можуть робити чудеса, допомагаючи контролювати гнів. Якщо у вас немає можливості піти в спортзал або зайнятися чимось інтенсивнішим, просто прогуляйтеся двориками або пустельними вулицями.
Не перекладайте провину за ситуацію, що виникла на інших
Дії когось іншого могли роздратувати вас, але постарайтеся зосередити увагу на собі. Приклад: «Я злюсь, бо…» замість того, щоб звинувачувати інших у загальних заявах та обзивати їх.
Виберіть для себе чарівну мантру
Повторіть фразу або слово, яке допоможе вам контролювати гнів. Просто експериментуйте, знайдіть те, що вам підходить, і дотримуйтесь цього. Можливо це буде дитячий віршик, народна приказка чи цитата філософа.
Потягуватись
Розтягування шиї та похитування плечей допоможе вам розслабитися і зосередитися на чомусь іншому.
Сміх
Сміх справді може бути найкращими ліками. Поділіться жартами з другом, подивіться забавні відеоролики або просто зробіть будь-що, щоб ви розсміялися.
Проявіть творчий підхід
Спрямуйте свій гнів на щось творче. Спробуйте, наприклад, малювати, писати чи малювати.
Слухати музику
Слухайте свої улюблені мелодії. Музика може чинити очищувальну дію, коли ви злитесь.
Візуалізація
Подумки відверніться, візуалізувавши приємну сцену. Уявіть своє улюблене місце та всі його деталі.
Будьте лаконічні та небагатослівні, а ще краще – мовчіть
Просто перестань говорити. Коли ви сердитесь, з вашого рота рідко виривається щось хороше, тому просто уявіть, що ваші губи зімкнуті.
Візьміть паузу
Відійдіть від людей і суєти повсякденного життя і просто насолоджуйтеся тишею. Сядьте в автобус і покатайте по колу.
Співчуття
Розуміння емоцій, болю та погляду іншої людини може допомогти вам контролювати гнів. Іноді люди самі не знають, що творять і їм потрібна допомога, а не зустрічна агресія.
Прощення
Уявіть урочисту та багатолюдну церемонію, де ви милостиво прощаєте когось, хто вас розлютив. Це допоможе вам відпустити гнів і пробачити по-справжньому.
Таймер
Встановіть час, через який вам доведеться почекати, перш ніж відповісти що-небудь, коли ви злитесь. Це дозволить вам заспокоїтися і не казати того, чого не слід. Повернімося до цієї розмови завтра – ідеальне рішення.
Змініть свій порядок дня
Дорога на роботу зводить вас з розуму? Змініть маршрут, сходіть в іншу кав’ярню і т. д. Іноді досить просто трохи змінити ситуацію – сідати на іншій зупинці, купувати булочку в іншому місці, прокидатися і лягати в інший час.
Готові відповіді на проблеми
Отрепетуйте свої відповіді у конкретних ситуаціях. Таким чином, ваша реакція буде передбачуваною, ви контролюватимете ситуацію і з меншою ймовірністю дозволите гніву взяти гору.
Знайдіть найшвидше рішення
Іноді вам просто потрібно знайти саме безпосереднє вирішення проблеми, яка може вас роздратувати. Ваші діти не прибрали свої кімнати? Просто зачиніть двері та розберіться з цим пізніше.
Вести щоденник
Вираз гніву таким чином може мати вельми терапевтичний вплив. Просто випишіть все це у власному щоденнику.
Зроби щось корисне
Вживіть заходів і зробіть те, що ви давно хотіли зробити. Гнів може зробити вас продуктивнішим: просто спрямуйте всю цю енергію на щось позитивне.
Поговори з другом
Розмова з одним може допомогти вам поглянути на ситуацію з іншого погляду і, отже, контролювати свій гнів.
Виразіть свій гнів ввічливо
Так, дійсно, спалахи гніву не будуть продуктивними, але Ви завжди маєте право висловити свої почуття контрольованим та зрілим чином.
Шукати допомоги
Крім всіх цих порад, пам’ятайте, що важливо звернутися за професійною допомогою, якщо ви вважаєте, що у вас проблеми з керуванням гнівом.
Дивіться також:
Чи видає психіатр у Польщі лікарняний листок
Як поскаржитися на роботодавця у Польщі, якщо він порушує закон
