Якщо Ви чоловік за 40 і хочете схуднути, ви чули, швидше за все, протилежні речі. Вам кажуть “багато бігай, роби кардюшку, прибирай з раціону калорії, за рахунок жирів у тому числі” – ні, це не працює це для Вас, якщо вам більше 40, а тим більше якщо Вам більше 50 років.

Битва за гормони, а не проти жиру
Людина у віці за 40 або 50, що має зайву вагу, швидше за все, має також знижений рівень тестостерону і часто підвищено рівні так званих жіночих гормонів – естрадіолу та пролактину. Це підтверджено статистикою та дослідженнями, лікарі бачать аналізів своїх пацієнтів – чоловіків такого віку та бачать цю картину і в даному випадку найголовнішим є не виграти боротьбу з жиром, а не програти битву за ваші гормони.

Що відбуватиметься при виснажливому кардіо, наприклад, на півтори-дві години бігу чи фітнесу? Ви довго навантажуєте організм на біговій доріжці – підвищуватиметься рівень стресового гормону кортизолу. Кортизол нещадно нівелюватиме ваш тестостерон, який і так десь там фіксується в нижніх значеннях.

Те ж саме з харчуванням – з чого виробляється тестостерон? Так, із жирів, із холестерину, тому потрібно мати достатньо цього в раціоні.

• Насичений жир потрібний для холестерину, щоб в організмі адекватно вироблявся тестостерон. Так що якщо ви прибираєте все це з раціону – ви програєте цю битву за ваші гормони, а це дуже істотно, якщо вам не 20 років. У 20 років гормональна система чоловіка видає фантастичні значення тестостерону, незважаючи на відсутність сну та повноцінного харчування. Згадайте свої 20: прогулянки на всю ніч тай ще на завтра на навчання, а потім знову гуляти – бо юнацькі гормони женуть чоловіків до нових пригод до ранку.
• Після 40 років це так не працює. Якщо у вас будуть знижені рівні статевих гормонів (а це данина віку для всіх чоловіків) – ваші тренування не принесуть вам майже нічого, окрім втоми та тривалого відчуття виснаження на кілька днів після тренування. Якийсь час організму знадобиться, щоб відновитися – повернути рівень тестостерону до вашої вікової норми.
• Нема рації витрачати свій час і здоров’я на спроби виглядати як молодші Вас товариші – у Вас свої вправи і свій темп. Нехай це буде інтенсів на 30 хвилин, короткі вибухові навантаження, а найкраще інтервальне тренування – це даватиме навантаження, але не стимулюватиме вироблення котризолу.
• Харчуйте також правильно – віддавайте перевагу “здоровим” жирам, але 20-30% у вашому раціоні повинні складати саме насичені жири. Яєчні жовтки, в міру жирне м’ясо, та й взагалі шматок сала – все це потрібно чоловікові помірно їсти після 40, щоб мати будівельний матеріал для ваших гормонів.

У будь-якому випадку чоловікові після 40 дуже корисно відвідати ендокринолога і дізнатися про свої рівні гормонів, навіть якщо ви не збираєтеся худнути або нарощувати м’язи. Звичайно, можна використовувати тестостерон через ін’єкції або новітні таблетки, але скільки, коли і як про це вам розповість тільки профільний лікар.

Лікар надасть Вам повноцінну консультацію та офіційний рецепт, а також усі рекомендації щодо безпечного використання медичних гормональних препаратів – так що не намагайтеся експериментувати самостійно – ризики для здоров’я дуже суттєві.

• Гормональний баланс: Після 40 років у чоловіків часто знижується рівень тестостерону та підвищується рівень естрогенів (жіночих гормонів), що уповільнює метаболізм та збільшує жирову масу. У цьому віці важливо не так «спалювати жир», як відновити баланс гормонів.
• Інтенсивні тренування: Тривалі кардіо-сесії можуть підвищити рівень кортизолу (гормону стресу), який знижує рівень тестостерону. Натомість рекомендується робити короткі, але інтенсивні інтервальні тренування, такі як HIIT, які не тільки стимулюють метаболізм, але й сприяють зростанню м’язової маси та підтримці гормонального балансу.
• Харчування: Для підтримки рівня тестостерону важливо включати до раціону насичені жири (наприклад, яєчні жовтки, помірно жирне м’ясо). Холестерин, що міститься в таких продуктах, є основою для виробництва тестостерону.
• Профілактика та консультації: Щоб точно розуміти стан своїх гормонів, корисно проконсультуватися з ендокринологом та здати аналізи. При необхідності лікар може порекомендувати безпечні методи підвищення рівня тестостерону, включаючи медикаментозні варіанти.