Когда речь заходит о психическом и физическом здоровье, мы все чаще обращаемся к самопомощи. Это стало возможным благодаря социальным сетям и блогерам. Но если медицина не может помочь нам без врачей, то как быть с психологией? Какие существуют виды психологического лечения?
Причуда или необходимость?
Идея самопомощи не нова, но сегодня она распространена как никогда. С развитием интернета и доступностью информации люди могут самостоятельно изучать психологию. Книги по самопомощи, блоги психологов, онлайн-курсы – все это теперь доступно каждому. Но что же на самом деле представляет собой самопсихотерапия?
Самопсихотерапия – это попытка использовать психологические техники и подходы для решения собственных эмоциональных и психических проблем без помощи специалиста. На первый взгляд, это кажется привлекательным: не нужно тратить время и деньги на психотерапевта, можно работать над собой в удобном темпе и в удобное время. Однако между профессиональной помощью и самопсихотерапией есть важные различия.
Методы психологической самопомощи: доступны каждому
Существует множество методов самопомощи. При правильном подходе они, безусловно, могут быть эффективными. Однако важно делать это регулярно и систематически. В противном случае даже самые эффективные методы могут не принести результата.
Когнитивные методы коррекции психики
Один из самых распространенных методов – когнитивная перестройка, которая помогает изменить негативные мысли и убеждения. Например, ведение дневника мыслей может помочь выявить и изменить искаженные мысли, которые приводят к тревоге и депрессии. Записывание своих мыслей и чувств поможет вам лучше понять свои проблемы и найти пути их решения.
Эмоциональный контроль
Контроль над эмоциями – важная часть самопсихотерапии. Такие техники, как глубокое дыхание, мышечная релаксация и визуализация, помогут справиться с тревогой и стрессом.
Осознанность и медитация
Медитация и практика осознанности помогают сосредоточиться на настоящем моменте и снизить уровень стресса и тревоги.
Методы психологии, основанной на ценности (VBP)
Идея заключается в том, что психологические проблемы – это не вред, а скорее полезная обратная связь с жизнью, указывающая на неправильное поведение. Этот подход меняет наше восприятие негативных эмоций. Вместо того чтобы бороться с эмоциями, мы должны понять, что они пытаются нам сказать. Многие эксперты признают, что эти практики могут принести пользу и без участия психолога, но для этого необходимы исследования.
Смотрите также: Что такое соматическое исцеление?
Польза и риски
У самопсихотерапии есть свои преимущества. Во-первых, она доступна и удобна. Работать над собой можно в любое время и в любом месте, независимо от графика специалиста. Кроме того, самопомощь помогает развить независимость и уверенность в себе, а также почувствовать себя хозяином своей жизни.
Однако наряду с преимуществами существуют и значительные риски.
- Глубина работы ограничена. Некоторые проблемы требуют глубокого анализа, который трудно провести самостоятельно. Например, детские травмы и серьезные психологические проблемы требуют профессионального вмешательства.
- Риск неправильного анализа. Не имея соответствующего опыта и знаний, можно сделать неверные выводы и только усугубить ситуацию. Например, самостоятельные попытки справиться с депрессией могут усугубить ситуацию.
- Психологические ловушки. Эмоциональная вовлеченность в собственные проблемы может помешать объективной оценке ситуации. Это может привести к когнитивным искажениям, таким как катастрофизация и черно-белое мышление.
Когда следует обратиться к специалисту
Важно понимать, что самопсихотерапия имеет свои ограничения. Если вы чувствуете, что ваши усилия не приводят к улучшению или, наоборот, симптомы усугубляются, необходимо обратиться к специалисту. Существует ряд симптомов, которые могут потребовать вмешательства специалиста, включая сильную тревогу, затяжную депрессию, суицидальные мысли, нарушения сна и аппетита.
