Коли йдеться про психічне та фізичне здоров’я, ми все частіше звертаємося до самодопомоги. Це стало можливим завдяки соціальним мережам та блогерам. Але якщо медицина не може допомогти нам без лікарів, то як бути із психологією? Які види психологічного лікування?

Примха чи необхідність?
Ідея самодопомоги не нова, але сьогодні вона поширена як ніколи. З розвитком інтернету та доступністю інформації люди можуть самостійно вивчати психологію. Книги з самодопомоги, блоги психологів, онлайн-курси – все це тепер доступно кожному. Але що ж насправді є самопсихотерапією?

Самопсихотерапія – це спроба використовувати психологічні техніки та підходи для вирішення власних емоційних та психічних проблем без допомоги фахівця. На перший погляд, це здається привабливим: не потрібно витрачати час і гроші на психотерапевта, можна працювати над собою у зручному темпі та у зручний час. Проте між професійною допомогою та самопсихотерапією є важливі відмінності.

Методи психологічної самодопомоги: доступні кожному
Існує безліч методів самодопомоги. За правильного підходу вони, безумовно, можуть бути ефективними. Однак важливо робити це регулярно та систематично. В іншому випадку навіть найефективніші методи можуть не дати результату.

Когнітивні методи корекції психіки
Один із найпоширеніших методів – когнітивна перебудова, яка допомагає змінити негативні думки та переконання. Наприклад, ведення щоденника думок може допомогти виявити та змінити спотворені думки, які призводять до тривоги та депресії. Записування своїх думок і почуттів допоможе вам краще зрозуміти свої проблеми та знайти шляхи їх вирішення.

Емоційний контроль
Контроль над емоціями – важлива частина самопсихотерапії. Такі техніки, як глибоке дихання, релаксація м’язів і візуалізація, допоможуть впоратися з тривогою і стресом.

Усвідомленість та медитація
Медитація та практика усвідомленості допомагають зосередитися на даний момент та знизити рівень стресу та тривоги.

Методи психології, що базується на цінності (VBP)
Ідея полягає в тому, що психологічні проблеми – це не шкода, а скоріше корисний зворотний зв’язок із життям, що вказує на неправильну поведінку. Цей підхід змінює наше сприйняття негативних емоцій. Замість того, щоб боротися з емоціями, ми повинні зрозуміти, що вони намагаються нам сказати. Багато експертів визнають, що ці практики можуть принести користь і без участі психолога, але для цього потрібні дослідження.

Дивиться також: Що таке соматичне лікування?

Користь та ризики
Самопсихотерапія має свої переваги. По-перше, вона доступна та зручна. Працювати над собою можна будь-коли і в будь-якому місці, незалежно від графіка спеціаліста. Крім того, самодопомога допомагає розвинути незалежність та впевненість у собі, а також відчути себе господарем свого життя.

Однак поряд із перевагами існують і значні ризики.

• Глибина роботи обмежена. Деякі проблеми потребують глибокого аналізу, який важко провести самостійно. Наприклад, дитячі травми та серйозні психологічні проблеми вимагають професійного втручання.
• Ризик неправильного аналізу. Не маючи відповідного досвіду та знань, можна зробити невірні висновки і лише посилити ситуацію. Наприклад, самостійні спроби впоратися з депресією можуть посилити ситуацію.
• Психологічні пастки. Емоційне залучення у власні проблеми може перешкодити об’єктивній оцінці ситуації. Це може призвести до когнітивних спотворень, таких як катастрофізація та чорно-біле мислення.

Коли слід звернутися до фахівця
Важливо розуміти, що самопсихотерапія має обмеження. Якщо ви відчуваєте, що ваші зусилля не призводять до покращення або, навпаки, симптоми посилюються, необхідно звернутися до фахівця. Існує ряд симптомів, які можуть вимагати втручання фахівця, включаючи сильну тривогу, затяжну депресію, суїцидальні думки, порушення сну та апетиту.