Сезонна депресія – хвороба, яка піддається лікуванню. Ось кілька порад, які допоможуть вам подолати це…

Зміна часу, скорочення дня, нестабільна погода, жовті дерева, безперечно, осінь настала. Подібно до листя, яке поступово опадає, наш моральний дух також падає. Потонувши в густому тумані, світло гасне, і нам залишається терпіти початок раннього вечора. У той час як багато хто вдячний за тепло, яке покидає нас, інші сумують через брак світла. Значною мірою через це явище, пов’язане зі зміною темпу, починається сезонна депресія, характерна для осені та зими. Хвороба, яку, на щастя, можна вилікувати.

Сезонна депресія виникає з початку осені та характеризується дуже чіткими симптомами, інтенсивність яких змінюється залежно від людини. Зменшення задоволення, дратівливість, розірвані соціальні зв’язки тощо. Усе це ознаки, які є безпомилковими та які, як тільки їх ідентифікують, можуть зникнути або навіть повністю зникнути.

Спеціаліст із розладів поведінки та психолог за фахом Робін Бастьєн ділиться своїм поглядом на цю депресію та дає нам п’ять способів її уникнути (або боротися з нею).

1. Спостерігайте за собою

Як зазначає наш спеціаліст, важливо вміти вести свій «щоденник самоспостереження». Іншими словами, йдеться про те, щоб скласти список того, що ми любимо робити, занять, які приносять нам задоволення, і тих, які нас обтяжують. Уміти спостерігати за собою означає навчитися знати свої бажання, орієнтуватися на свій настрій і розуміти, що робить нас нещасними, щоб «передбачити деякі наші реакції», пояснює він у Vif Weekend. Це полегшить наповнення повсякденного життя та уникне епізодів тимчасової депресії.

2. Ставте маленькі цілі

Під час сезонної депресії «підкріплююча» діяльність стає рідшою. Дійсно, коли повертається осінь, ми маємо неприємну тенденцію відмовлятися від того, що мотивує нас і змушує почуватися цілісними. Однак ці заходи є частиною ефективного способу боротьби з низьким моральним духом; вони роблять наші дні більш позитивними та повертають ентузіазм у повітря. Якщо садівництво є одним із наших захоплень, але в цей перехідний період воно здається надто важким, краще розділити час, який ми присвячуємо йому. Зберігати цю діяльність як джерело радості, але мати можливість вкладати в неї менше енергії за один раз — ось секрет успішної боротьби з депресією.

3. Спілкуйтеся

Так, сіре небо віддаляє нас від інших. Втома та втома є основними симптомами сезонної депресії, вони домінують у нашому настрої та часто паралізують нас у більш-менш бажаній самоті. Однак для боротьби з осінніми зривами вітаються соціальні стосунки. «Ми соціальні істоти, і [нам] потрібно спілкуватися з іншими та ділитися речами», — додає Робін Бастьєн.

Дивитися також: 4 способи допомогти собі без психолога, щоб у вашому житті відбувалися дива

4. Харчуйтесь здоровою їжею та уникайте алкоголю

Однією з основних хвороб цього сезонного захворювання є гіперфагія. Цей розлад харчової поведінки спонукає нас їсти більше і набирати вагу, особливо коли погода стає холоднішою, дні стають коротшими, а світло гасне. Як тільки це буде встановлено, важливо усвідомити свій раціон і знайти форму стабільності. Збалансоване харчування, без обов’язкового застосування різкої дієти, здається, є одним із найкращих способів подолати цей важкий період.

5. Практикуйте фізичну активність

Двадцять хвилин ходьби щодня, корисна та здорова порада, щоб залишатися у формі. Спорт на свіжому повітрі допоможе нам принести світло в наше повсякденне життя та боротися з можливим збільшенням ваги. Прогулянки наодинці або з кимось дозволяють нам отримати сонце, запастися ним і відновити зв’язок із навколишнім світом.

Давайте не чекати кінця зими, щоб показати свою найкрасивішу посмішку, насолодитися простими задоволеннями та позбутися поганих настроїв часу, який неминуче змінюється!