Психологічна агресія з боку нарцисів може бути руйнівною, але існують ефективні методи, що дозволяють протистояти такій деструктивній поведінці.
Нормальна реакція людини на іншу людину – байдужість. Якщо людина наполегливо чи демонстративно виявляє до Вас інтерес, та ще й у негативній формі – це свідчить про нарцистичний розлад: ненормальну реакцію чи прикордонний психічний стан, коли людина не усвідомлює своїх дій.
Синдром нарцису з 2010 року не вважається психіатричним захворюванням, сьогодні його выдносять до поведінкових розладів, набутих протягом життя у несприятливому психологічному оточенні. У деяких випадках синдром нарциса є проявом быльш тяжчого захворювання – соціопатії чи шизофренії, проте такі діагнози може ставити лише кваліфікований лікар.
Ось десять стратегій, які можуть допомогти зберегти душевну рівновагу поруч із психологічним агресором із синдромом нарциса:
- Прийняття реальності
Визнайте, що нарцис гостро відчуває потребу у контролі через всілякі маніпуляції. Розуміння цієї мотивації допоможе вам не приймати його слова та дії близько до серця. Нарциси в переважній більшості не здатні підтримувати тривалі повноцінні відносини, пригнічуючи та домінуючи над партнером. Проте, нарциси дуже боятися самотності і що неспроможні існувати без реакції оточуючих. Якщо у відносинах людина отримує увагу з боку партнера, то нарцис у відносинах, пригнічує партнера і партнер просто побоюється виявляти будь-яку увагу до нарциса – адже нарцис прояв уваги себе сприймає як агресію та спробу виявити його недоліки та продемонструвати їх оточуючим. - Встановлення внутрішніх кордонів
Чітко позначте свої внутрішні психологічні межі та не дозволяйте нарцису їх порушувати. Це включає в себе вміння говорити “ні”, висловлювати свою незгоду, незважаючи на критику з боку нарциса, і таким чином зберігати спокій, відстоювати свої інтереси та пріорієти. - Асертивна поведінка
Використовуйте асертивність для захисту своїх прав. Спокійно та впевнено повідомляйте про те, що вас не влаштовує, без агресії. Ви маєте на це право і це природний соціальний кордон, встановлений у суспільстві. Не відповідайте на свідомо провокаційні питання нарциса, починаючи речення зі слова “Я” – так ви опиняетесь в роль жертви і нарцис розвиватиме свій “успіх” у дусі “Та що ТИ там мямлиш? Я, я, я… Не виправдовуйся !” Наприклад на запитання “А ТИ не знаєш, хто це тут у нас взяв останню цукерку? (папір для принтера, розлив каву, не зачинив двері)” доцільно відповісти дзеркальним питанням “А з чого це ТИ взяв що це був я?”. Якщо нарцис спробує продовжити розвивати тему – можна відповісти йому “усуненням”: “Мені зараз ніколи обговорювати твої проблеми з цукерками (папером, розлитим кавою, незачиненими дверима)” або більш м’яко “Вибачте, я зараз зайнятий”. - Зміна теми або вихід із ситуації
У більшості випадків нарцис доводить опонента до “точки кипіння”, а потім починає міняти дискус “А чого це ти на мене підвищуєш голос?” (хоча щойно сам кричав анітрохи не тихіше) або “Ти що? Пихований? Подивися як ти неадекватно реагуєш на прості зауваження?” (хоча причіпки, завуальовані образи, брудні питання, відверто хамська поведінка чи навмисна демонстрація неповаги ніяк не відносяться до поведінки добре вихованої людини). Якщо нарцис починає вас провокувати, змініть тему розмови, переведіть її жартома або просто залиште приміщення. Показувати непристойні жести або кидати фрази на кшталт “Який же ти душний…” на виході з кімнати не варто – цим ви дасте нарцису сигнал, що його хитрощі мали успіх. Це допоможе уникнути емоційної реакції, яку нарцис розраховує. - Співчуття до себе – надійний захист від нарцису
Практикуйте чесне і відкрите самоспівчуття і не докоряйте себе помилкам минулого – просто сприймайте це як випробування, яке зробило Вас кращим і досвідченішим. Проте, не захоплюйтеся і плутайте самоаналіз з ниттям у дусі “доля до мене несправедлива, бідний я, нещасна я бідося …”. Нагадуйте собі про свої цінності, сильні сторони та досягнення, адже людина не може бути бездарною у всьому. Ніхто не досконалий і в усіх свої недоліки, але тільки нарцис може сублімувати страх перед своїми недоліками агресивним типом поведінки. Так, це безглуздо і неефективно, цей тип поведінки нарциса веде його до саморуйнування особистості, але нарцис просто не бачить виходу зі своєї пастки. Нарцис ненавидить сам себе, постійно сумнівається в собі і має набагато більше психологічних проблем, ніж вам здається і його хворобливі психотичні реакції лише спосіб захиститися від загрози, якої він боїться більше, ніж Ви своїх реальних недоліків. Саме тому нарцис своєю поведінкою намагається відволікти оточуючих від власних недоліків та перенести фокус уваги на Ваші. - Не піддавайтесь на провокації нарциса
Нарцисси люблять викликати саме емоційні реакції і можна застосувати метод “Сірого каменю”. Зберігайте спокій і не дозволяйте нарцису вивести вас із себе, що може погіршити ситуацію. Відповідайте чітко та односкладно, ретельно обмірковуючи фрази. Опонуйте нарцису, не будучи залучені емоційно. Уявіть у такі моменти цього нарциса в сімейних трусах, у вбранні папуаса або з короною з коров’ячого коржика. Так, так, фраза “Корона не тисне?” – це саме звідти. - Уникайте ділитися успіхами
Не розповідайте нарцису (або при нарцисі) про свої досягнення та успіхи – у 99% випадків нарцис постарається все це нівелювати та знецінити. Тим більше не діліться з нарцисом своїми надіями чи планами, оскільки це викличе у нього заздрість та агресію. Як мінімум, нарцис висміюватиме будь-які Ваші плани, оголошуючи вас “надто амбітним” або “дурним фантазером”. - Будуйте підтримуючі стосунки з пристойними людьми
Оточіть себе мудрими людьми, які можуть підтримати у важкі часи. У будь-якому колективі чи суспільстві обов’язково є людина, атакувати яку нарцис відверто побоюється. Придивіться до цієї людини і постарайтеся бути ближчою до неї ситуаційно та морально. Це може стати першим кроком до мети – стати невразливим для нарцисів. - Звернення до фактів спілкування з нарцисом
Якщо стикаєтеся з наклепом або помилковими звинуваченнями від нарциса, залишайтеся вірними фактам і не дозволяйте емоціям взяти гору. Просто кажіть правду і прочитайте кілька книг з психології – це дозволить більш ефективно протидіяти нападкам зі сторни нарциса. - Робота над самооцінкою
Регулярно працюйте над самооцінкою, щоб зменшити вплив нарциса на ваше сприйняття себе. Це може містити терапію або участь у групах підтримки. Найчастіше самооцінка людини будуватиметься в порівнянні з досягненнями оточуючих: “От Вася піднімає 200 кілограм” (отримує велику зарплату, купив квартиру) або “От у Ленки ноги довгі” (з’їздила на Мальдіви, класно водить машину). Такі порівняння хороші лише на Олімпійських іграх, де потрібно бути Citius, altius, fortius (швидше, вище, сильніше). Читаючи ці рядки можна вже пишатися своїми першими досягненнями в самооцінці – ви можете читати, у вас є інтернет, ви вмієте користуватися пошуковими системами і ви здатні знайти відповіді на питання, що турбують. Значить Ви вже на шляху до успіху та повноцінного саморозвитку.
Дивіться також: 4 способи допомогти собі без психолога, щоб у вашому житті відбувалися дива
Що таке асертивна поведінка
Асертивна поведінка – пряме, чесне та відкрите вираження своїх думок і почуттів за допомогою засобів, що захищають свої права та поважають права інших. Асертивні люди діють без зайвої тривоги чи почуття провини, поважають себе та інших та беруть на себе відповідальність за свої дії та вибір.Даний тип поведінки будуватися на принципах “я розумію тебе, але не опущуся до твого рівня”, “я опоную, але не залучений”, “не кожне критичне зауваження на мою адресу може бути модифікатором моєї поведінки”, “я розумію що я роблю, я самодостатня і відповідальна людина” і “я сам знаю що зараз краще для мене”.
Сподіваємось, ці нехитрі методи допоможуть вам надійно захистити себе від психологічної агресії нарциса та зберегти своє емоційне здоров’я.
