Ходьба, біг, стрибки зумовлюють інтенсивний тиск на п’ятку, який у майбутньому може стати причиною виникнення больових відчуттів. Біль у п’ятці може бути викликаний низкою причин, найбільш поширений з которих — підошовний фасцит (п’яткова шпора). Підошовна фасція з’єднує головки плеснових кісток і п’ятковий бугор, підтримуючи склепіння стопи.

Фасція зазвичай працює як амортизатор, але повторний стресовий вплив на п’яту може призвести до невеликих розривів тканини і розвитку запалення – у людини виникає підошовний фасцит. Причинами цієї патології можуть бути інтенсивні фізичні навантаження на стопу (біг) або пристрасть до каблуків. Найчастіше захворювання схильні до осіб, змушені часто ходити, тим самим піддаючи підошовну фасцію інтенсивному навантаженню.

Основним симптомом підошовного фасциту є біль у п’ятці або в області зводу стопи, спочатку незначна, що виникає з ранку в момент підйому людини з ліжка або після тривалого періоду сидіння. Вона може змінюватися часто проходячи після прогулянки. Деякі люди відчувають біль при підйомі по сходах або бігу. Захворювання може турбувати людину тривалий час, ускладнюючи формування рубця, тим самим погіршуючи прогноз. Підошовний фасцит може стати причиною болю в коліні, тазостегновому суглобі, спині.

Для полегшення болю можна використовувати наведені нижче фізичні вправи, що базуються на розтяжці.

1. Сидячи на краю ліжка зі схрещеними ногами (хвора зверху), людина охоплює стопу «верхньої» ноги, беручи п’яту в одну руку, а пальці в іншу. Далі слід обережно тягнути стопу на себе: розгинання пальців натягуватиме підошовну фасцію, кісточки — ахілове сухожилля, що може допомогти зменшити біль. Розтягувати стопу необхідно протягом 10 с, далі повторюючи рухи 10-20 раз.

2. Сидячи в кріслі, потрібно витягнути ноги і по черзі згинати і розгинати їх у гомілковостопному суглобі. Ця вправа розтягує фасції і литковий м’яз. Його необхідно повторити 10 раз на хворій нозі.

3. Помістіть руки на стіну і тримайте спину прямою, витягаючи хвору ногу і п’яту вниз, виставляючи при цьому здорову ногу вперед. Потягніть стегна вперед по напряму до стіни до появи відчуття розтягнення в задній частині гомілки. Затримайтеся на 10 с і повторіть кілька разів.

Для лікування підошовного фасциту в домашніх умовах використовують лід, прикладаючи холодні компреси до запаленої ділянки протягом 15 хв 3–4 рази на добу. Також можна застосовувати нестероїдні протизапальні засоби, користуватися спеціальними супінаторами для взуття або шинами. Лікарі також рекомендують знизити інтенсивність навантаження на стопу, наприклад, замінивши біг на плавання і гуляння.

В умовах госпіталю пацієнтам з підошовним фасцитом роблять ін’єкції стероїдними препаратами, що зменшують запалення, а в разі крайньої необхідності – хірургічне втручання для зменшення натягу фасції.

Джерело: De Pietro M.A. (2016) Heel Pain:  Help with Plantar Fasciitis.