Стрессоустойчивость? Ведь гнев — это нормальная эмоциональная реакция, однако он может стать проблематичным, если приводит к негативным последствиям. Гнев может привести к действиям, о которых мы позже можем пожалеть, поэтому важно иметь стратегии, позволяющие его контролировать. Есть много способов сделать это, и хотя иногда бывает трудно контролировать свои импульсы, на самом деле это возможно.
Сдерживать гнев — это полезный навык как для работника, так и для начальника или директора, и в этой статье мы покажем вам 28 действенных способов, как это сделать. Хотя иногда сделать это действительно сложно.
Посчитать до…
Десять или 100? Это зависит от того, насколько вы сейчас злы. Кроме того, вы также можете обратный отсчет. Цель – дать себе время успокоиться, чтобы не наговорить лишнего.
Практикуйте благодарность
Да, есть за что быть благодарным. Сосредоточение внимания на этом поможет вам обрести некоторую перспективу и успокоиться.
Дышать
Практикуйте глубокое дыхание. Медленно вдохните через нос и выдохните через рот. Повторите. Помогает всегда.
Расслабляйте мышцы
Сильно напрягите и медленно расслабьте все мышцы. Медленно дышите, отпуская напряжение.
Напишите негодяю электронное или бумажное письмо
Выместите весь свой гнев в электронном письме или письме, а затем удалите его. Иногда все, что вам нужно, это выразить свои эмоции.
Визуализируйте знак СТОП
Когда вы злитесь, просто представьте себе знак остановки. Это хороший мысленный сигнал, позволяющий вам не реагировать на раздражители, когда вы злитесь.
Иди гуляй
Физические упражнения могут творить чудеса, помогая контролировать гнев. Если у вас нет возможности пойти в спортзал или заняться чем-то более интенсивным, просто прогуляйтесь по дворикам или по пустынным улицам.
Не перекладывайте вину за возникшую ситуацию на других
Действия кого-то другого могли разозлить вас, но постарайтесь сосредоточить внимание на себе. Пример: «Я злюсь, потому что…» вместо того, чтобы обвинять других в общих заявлениях и обзывать их.
Выберите для сбя волшебную мантру
Повторите фразу или слово, которые помогут вам контролировать гнев. Просто экспериментируйте, найдите то, что вам подходит, и придерживайтесь этого. Возможно это будет детский стишок, народная присказка или цитата философа.
Потягиваться
Растягивание шеи и покачивание плеч поможет вам расслабиться и сосредоточиться на чем-то другом.
Смех
Смех действительно может быть лучшим лекарством. Поделитесь шутками с другом, посмотрите забавные видеоролики или просто сделайте что угодно, чтобы вы рассмеялись.
Проявите творческий подход
Направьте свой гнев на что-то творческое. Попробуйте, например, рисовать, писать или рисовать.
Слушать музыку
Слушайте свои любимые мелодии. Музыка может оказать очищающее действие, когда вы злитесь.
Визуализация
Мысленно отвлекитесь, визуализировав приятную сцену. Представьте свое любимое место и все его детали.
Будьте лаконичны и немногословны, а еще лучше – молчите
Просто перестань говорить. Когда вы злитесь, из вашего рта редко вырывается что-то хорошее, поэтому просто представьте, что ваши губы сомкнуты.
Возьмите паузу
Отойдите от людей и суеты повседневной жизни и просто насладитесь тишиной. Сядьте в автобус и прокатитесь по кругу.
Сочувствие
Понимание эмойций, боли и точки зрения другого человека может помочь вам контролировать гнев. Иногда люди сами не ведают что творят и им нужна помощь, а не встречная агрессия.
Прощение
Представьте торжественную и многолюдную церемонию, где вы милостливо прощаете кого-то, кто вас разозлил. Это поможет вам отпустить гнев и простить по-настоящему.
Таймер
Установите время, через которое вам придется подождать, прежде чем ответить что-либо, когда вы злитесь. Это позволит вам успокоиться и не говорить того, чего не следует. Давайте вернемся к этому разговору завтра – идеальное решение.
Измените свой распорядок дня
Дорога на работу сводит вас с ума? Измените маршрут, сходите в другую кофейню и т. д. Иногда достаточно просто немного изменить ситуацию – садиться на другой остановке, покупать булочку другом месте, просыпаться и ложиться в другое время.
Готовые ответы на проблемы
Отрепетируйте свои ответы в конкретных ситуациях. Таким образом, ваша реакция будет предсказуемой, вы будете контролировать ситуацию и с меньшей вероятностью позволите гневу взять верх.
Найдите самое быстрое решение
Иногда вам просто нужно найти самое непосредственное решение проблемы, которая может вас разозлить. Ваши дети не убрали свои комнаты? Просто закройте дверь и разберитесь с этим позже.
Вести дневник
Выражение гнева таким образом может оказать весьма терапевтическое воздействие. Просто выпишите все это в своем личном дневнике.
Сделай что-нибудь полезное
Примите меры и сделайте то, что вы давно хотели сделать. Гнев может сделать вас более продуктивным: просто направьте всю эту энергию на что-то позитивное.
Поговори с другом
Разговор с другом может помочь вам взглянуть на ситуацию с другой точки зрения и, следовательно, контролировать свой гнев.
Выразите свой гнев вежливо
Да, действительно, вспышки гнева не будут продуктивными, но Вы всегда имеете право выразить свои чувства контролируемым и зрелым образом.
Искать помощи
Помимо всех этих советов, помните, что важно обратиться за профессиональной помощью, если вы считаете, что у вас проблемы с управлением гневом.
Смотрите также:
Как заводить новых хороших знакомых и не терять старых друзей
30 минут бега или 10 тысяч шагов? Исследование показывает, что лучше для похудения
